Bewegung

Einfache Tipps, um Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren.

"Aktiv werden". Hierbei geht es nicht um Höchstleistungen, sondern um die persönlich machbare Aktivierung des Stoffwechsels, die den Körper aus dem "Sparmodus" holt. Bewegung ist generell wichtig für unser Wohlbefinden und die Gesundheit und erhöht zudem den Kalorienverbrauch im Alltag!

Muskeltraining unter der Dusche

Handflächen vor der Brust aneinander legen. Fingerspitzen zeigen nach oben, Ellenbogen nach außen. Hände fest aneinanderdrücken, Spannung einige Sekunden halten, entspannen. 10 mal wiederholen.

Treppen Jogging

Statt Treppen zu gehen, joggen Sie die Treppe hinauf. Anfangs gehen vielleicht nur ein paar Stufen, aber Sie werden sich wundern, wie schnell Sie sich steigern.

Aktiv am Telefon

Beim Telefonieren aufstehen und auf die Zehenspitzen stellen. Abrollen und dann die Zehen anheben, wieder auf die Zehenspitzen stellen und immer so weiter.

Stau-Unterhaltung

Die Arme über den Kopf strecken. Mit den Fingern am Autodach entlang so weit wie möglich nach hinten wandern. Dabei den Bauch anspannen, Rücken gegen die Lehne drücken. Einige Atemzüge lang halten.

Trainieren im Sitzen

Füße schulterbreit auseinanderstellen, Hände an die Innenseite der Knie legen. Knie fest nach innen drücken und mit den Händen Widerstand leisten. Spannung 20 Sekunden halten, wieder entspannen. Mehrmals wiederholen.

Erfahren Sie nächsten Monat weitere nützliche Bewegungstipps!