Bewegungstipps für den Frühling

Bewegung im Alltag.

Oberschenkeltraining im Büro

Setzen Sie sich auf Ihren Bürostuhl und halten Sie ihren Rücken gerade. Nun legen Sie Ihre Hände an die Außenseite Ihrer Oberschenkel. Um Ihre Beinmuskulatur zu kräftigen, pressen Sie Ihre Schenkel gegen Ihre Hände nach außen. Ebenso können Sie Ihre Hände an die Innenseite der Oberschenkel legen und die Schenkel  gegen Ihre Hände nach Innen drücken. Wiederholen Sie beide Varianten ca. 10 Mal.

Bauchmuskeltraining am Schreibtisch

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie ihren Oberkörper gerade. Sie können sich mit den Händen entweder an der Stuhllehne oder vor Ihnen auf dem Schreibtisch abstützen. Nun winkeln Sie Ihre Beine an und ziehen Sie diese gerade nach oben, sodass sich die Füße 10-20 cm vom Boden abheben. Danach senken Sie Ihre Beide wieder ab und lassen Ihre Füße in einer Schwebe über dem Boden. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Zwei Minuten für Ihre Bauchmuskeln

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie Ihren Oberkörper in leichter Rückenlage. Stützen Sie sich mit den Händen seitlich am Stuhl ab und strecken Sie Ihre Beine aus. Danach ziehen Sie Ihre Beine in Richtung Brust, wobei Sie die Bauchmuskulatur anspannen. Führen Sie so 2 x 10 Wiederholungen aus.

Wartezeiten sinnvoll nutzen

Nutzen Sie Wartezeiten, z.B. an der Bushaltestelle oder beim Einkaufen in der Warteschlange sinnvoll, um eine Übung für Ihren Po zu machen. Spannen Sie Ihre Po-Muskulatur dazu an und lösen Sie die Spannung nach 10 Sekunden wieder. Achten Sie darauf, dass Sie dabei ruhig weiteratmen. Wiederholen Sie diese Übung nach Belieben.